pompki a max

[...] wyrzuty nóg z podporu rękoma 5-10 sekund, zmiana, wyrzuty nóg naprzemiennie, zmiana, bieg z wysokim unoszeniem kolan, zmiana, wyrzuty nóg do tyłu z podporu rękoma, szybkie pompki, brzuszki, grzbiety (delfinki) - całość do obejrzenia TUTAJ Morderczy trening wyłacznie dla zaawansowanych. Ilość serii uzależniona od kondycji zawodnika. 2 x to [...]

[...] na hack maszynie 4x15 3. donkey kicks na smithie 3-4x12 4. SDL z gumami 3-4 x10-12 5. odwodzenie na maszynie+ guma 2x20-30 6. rotacja wewnętrzna 2x20-30 dzien 4: GÓRA 1a. pompki 4xmax 1b. wiosłowanie półsztangą 4x10 2a. wyciskanie hantli (barki)3-4x15 2b. ściąganie sznura do karku 3-4x15 3. javelin press 3-4x max (czyli 5-6 powt %-)) 4. wznosy [...]

[...] max. Razy + wiosłowanie sztangą 2 serie /8 klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 barki: podciąganie sztangi do brody 3 serie /8 triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8 brzuch: brzuszki ze sztangielką PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie [...]

[...] +aero na wioslarzu Dzien2 1. opuszczanie na drazku 5x2 2min przerwy 2. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 5x5 2min przerwy 4. pompki 3xmax +HIIT rowerek lub orbiterek Dzien3. 1. przysiad przedni 5x5 2min 2. przysiad Bulgarski 4x 6-8 na noge 90sek przerwy 3. odwodziciele 3x 10-12 30sek 4a. Plank lewy [...]

23.08.16 Wracam po dłuższej przerwie, odpuściłem trochę dietę, te zalążki kaloryfera się nieco schowały, ale nie żałuje - wypocząłem, pobawiłem się - jednym słowem wyluzowałem, w końcu! Dieta nieliczona, wpadło trochę czitów, kilka piw, ale też trochę pochodziłem, pozwiedzałem, było warto :) Pierwsza aktywność od feralnego poniedziałku była [...]

[...] i na miejscu wybieraj ćwiczenia, najlepiej te których nie lubisz robić/nie robiłeś, ale pamiętaj żeby chociaż 1x w tyg robić te podstawowe ćwiczenia (MC, podciąganie, pompki na poręczach itp.) Taki trening 5x w tyg po nim bezpośrednio na rowerek 45-70 min (tempem szybkim jak na ten czas 70% max było by git) + jeszcze jeden dzień z jakimiś [...]

Trening 11. 26.09.09r Dieta: 9.00 - Śniadanie: Owsianka, trochę miodu, 11.00 - 2 śniadanie: Serek wiejski (około 100 g), grzanka, garstka pestek, 14.00 - Obiad: Ziemniaki, ryba smażona, warzywa Przed treningiem: 4 wafle ryżowe, posmarowane cienko miodem i dżemem, 17.00 do 18.00- trening Po treningu: 2 małe banany (razem około 140 g bez skórki), 2 [...]

[...] sekund 90 stopni, zwis 5 sekund, podciagnięcie, 5sek góra, 5 sek 90 stopni, max zwis + wiosło talerzem jednorącz 10kg x10p 2. Kulki - to samo co wyzej tylko zwis 10 sekund + pompki 10x 3. Ufo - to samo co wyżej + pike push up 10x 4. Kołkownica 2x 5. Nunczaka - podciąganie łopatkowe jednorącz, druga ręka na gumie 2x 3p na stronę + zwis jednorącz [...]

Witajcie, sorki, ze sie nie odzywam ale zabiegany ostatnio jestem a do konca tyg robie calkowity off. Potem wjezdza masa test solo+novo 3x w dt Skonczylem mini redu po 7 tyg z 111 na 99,3 kg. Celem jest poprawa glownie rak i ogolnie rozmiarowo gory przy zachowaniu rozmiaru nog a jedynie poprawie ich sily. Plan, jakim chce poleciec jest taki ( [...]

Dobra to w takim razie skorzystam z treningu: 5.C Trening III (rozbudowana wersja treningu II) Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne meble Trudność treningu: Bardzo trudny -Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) [...]

[...] to suma powtórzeń z czterech etapów eliminacji. 5. W eliminacjach zawodnicy będą wykonywać następujące ćwiczenia: wspieranie ciągiem (muscle up) podciągnięcia + 15 kg pompki na poręczach równoległych (dipy) + 30 kg przysiady ze sztangą z obciążeniem równym 100% masy ciała zawodnika (szczyt stawu biodrowego musi znaleźć się poniżej stawu [...]

[...] talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x21 5x21 3,5x30 3,5x30 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) +1s max triceps pompki diamentowe 19,5x10 19,5x10 19,5x8 16 16 16guma4 i 22 pompek 16x17 16x17 16x17 22 22 22guma3 i20pompek Wznosy hantli na bok 4s 16x9 16x8 12,5x12 11x16 11x15 11x15 11x15 [...]

[...] talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 3,5x30 3,5x30 5x22 5x22 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) +1s max triceps pompki diamentowe 16x17 16x17 16x17 22 22 22guma3 i20pompek 19,5x11 19,5x10 19,5x10 17 17 17guma4 i23pompek Wznosy hantli na bok 4s 11x15 11x15 11x15 9,5x20 16x9 16x9 16x7 [...]

[...] talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x22 5x22 5x23 5x23 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) +1s max triceps pompki diamentowe 3s 19,5x11 19,5x10 19,5x10 17 17 17guma4 i23pompek 19,5x12 19,5x12 19,5x12 18 18 18guma4 i24pompek Wznosy hantli na bok 4s 16x9 16x9 16x7 11x17 16x10 16x9 [...]

[...] ;-) A dzisiaj wyglądało to tak :-D : Trening poniedziałek 06.05.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 55p [...]

Nie ma się co denerwować odrazu niepotrzebnie, poniżej napiszę nowy plan a ty mi napisz czy teraz jest dobry: Rozgrzewka: 1) gryf x8-10 powt. 2) 50% CD x5 3) 75% CD x5 Poniedziałek: 1) Przysiad 5 seri x 10 powt. 80% CM 2) Wyciskanie na ławce 5 x 10 80 % CM 3) Pompki na poręczach 5x 10 4) Drążek podchwytem 5x max Po treningu takie ćwiczenia: [...]

[...] alba drazek.Przygotuj mocne,rownej dlugosci linki z uchwytami .Powies je na urzadzeniu na szerokosc barkow.Koniec linki powinien sie znajdowac ok.10cm nad ziemia.No i machaj pompki.-3 serie do upadku miesniowego.Przerwy pomiedzy seriami-2 min. 2.ROZPIETKI NA LAWCE SKOSNEJ-wykonuj to cwiczenie w superserii z pompkami szwedzkimi tzn. wykonaj 12 [...]

apokalipsa looknij czy na triceps mogą byz takie cwiczenia w takiej kolejnosci PONIEDZIAŁEK NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 12>10>8>8 4. WSPIĘCIA NA PALCE: 30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 24 WSPIĘĆ NA OBU [...]

proste pytanie. Przy takim treningu jak poniżej(sprawdzony w osobnym topicu), na nogi i plecy po 3 serie czy zostawić po 2 ? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10-8 - Podciąganie na drążku 2s max max Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - [...]

Dobra,ostatni raz ci daje mocny trening klatki.Później daj jej spokój(w sensie nie więcej jak2/3 ćwiczenia) ;-) Przed przystąpieniem do planu odpocznij,aby mieć pewność że jesteś zregenerowany w 100%.Poza tym podbij troszkę dietę. A oto twój hardcore na piersiowe: 1.Pompki na poręczach rampa 6 2.Gilotyna na skosie dodatnim rampa 8 tempo 4/1/1/ [...]